Dans des découvertes révolutionnaires, de nouvelles recherches suggèrent que faire de l’exercice juste une ou deux fois par semaine, un modèle connu sous le nom de mode de vie « weekend warrior », pourrait réduire considérablement le risque de déclin cognitif. Publiée dans le British Journal of Sports Medicine, l’étude a révélé que les personnes qui s’engagent à une ou deux séances d’exercice de haute intensité le week-end peuvent diminuer leurs chances de développer un léger déclin cognitif autant que celles qui s’exercent plus fréquemment.
Bien que l’exercice régulier soit déjà connu pour améliorer la santé physique et mentale, ces résultats offrent une solution prometteuse pour ceux qui ont des emplois du temps chargés, suggérant que des exercices intenses le week-end pourraient être tout aussi bénéfiques que des séances d’entraînement plus fréquentes pour lutter contre la démence.
La Démence en Hausse Mondiale
À mesure que la population vieillit, le taux de cas de démence dans le monde augmente à un rythme alarmant. Les chercheurs ont noté dans l’étude que le nombre de personnes atteintes de démence pourrait passer d’environ 57 millions dans le monde en 2019 à environ 153 millions d’ici 2050. L’Europe de l’Ouest devrait connaître une augmentation de 75 %, tandis que des pays d’Amérique latine, comme le Mexique, pourraient faire face à des augmentations allant jusqu’à 200 %.
Avec ces projections stupéfiantes, les scientifiques sont désireux d’identifier des moyens de retarder ou de réduire l’apparition de la démence. « Le déclin cognitif mène souvent à la démence, et il est important d’identifier les facteurs de risque modifiables car un retard de 5 ans dans l’apparition pourrait réduire de moitié la prévalence de la démence, » ont écrit les chercheurs.
Weekend Warriors vs. Non-Exercisers : Une Différence Surprenante
Cette étude s’est concentrée sur des données provenant de Mexico, examinant les participants sur deux périodes, de 1998 à 2004 et de 2015 à 2019. Les habitudes d’exercice des participants ont été divisées en quatre groupes : non-exerciteurs, guerriers du week-end (qui s’exerçaient une ou deux fois par semaine), exerciteurs réguliers, et un groupe mixte d’exerciteurs du week-end et réguliers.
L’analyse a montré une différence significative entre les non-exerciteurs et les guerriers du week-end. Parmi ceux qui ont ensuite été diagnostiqués avec un léger trouble cognitif, 26 % étaient des non-exerciteurs, 14 % étaient des guerriers du week-end, et 18,5 % étaient des exerciteurs réguliers. Les résultats ont suggéré que les guerriers du week-end avaient 25 % moins de chances de développer un léger trouble cognitif que les non-exerciteurs, tandis que les exerciteurs réguliers avaient 11 % moins de chances que les non-exerciteurs de développer cette condition.
Une Stratégie Efficace pour des Vies Occupées
Les chercheurs principaux ont souligné que l’approche du « guerrier du week-end » pourrait être plus réalisable pour les personnes équilibrant des semaines de travail complètes, des responsabilités familiales et des obligations sociales. “Cette étude a des implications importantes pour la politique et la pratique car le modèle d’activité physique des guerriers du week-end pourrait être une option plus pratique pour les personnes occupées dans le monde entier,” ont noté les chercheurs.
Ce n’est pas la première étude à lier l’activité physique à un risque réduit de démence, mais elle est unique en identifiant l’exercice uniquement le week-end comme potentiellement efficace. Les chercheurs ont découvert que si les adultes d’âge moyen s’engageaient à s’exercer une ou deux fois par semaine, environ 10 % des cas de démence pourraient être évités. Cependant, il est important de noter que l’étude est observationnelle, ce qui signifie qu’elle ne peut pas confirmer que l’exercice du week-end réduit directement le risque de démence.
Le Pouvoir des Petits Changements : Lutter contre la Démence
La démence, un trouble cognitif progressif sans remède connu, se caractérise généralement par une perte de mémoire, de la confusion et des changements de personnalité qui s’aggravent avec le temps. La maladie d’Alzheimer, le type le plus courant, est associée à l’accumulation de plaques et d’enchevêtrements dans le cerveau qui endommagent les cellules nerveuses, entraînant un déclin cognitif. Bien que l’âge reste le principal facteur de risque, des choix de mode de vie tels que l’alimentation, la consommation d’alcool, l’engagement social et l’exercice jouent un rôle dans le risque de démence.
Selon les recherches, se concentrer sur des facteurs de risque gérables et modifiables—comme l’incorporation d’exercices hebdomadaires—pourrait jouer un rôle crucial dans la prévention de la démence. Bien que les mécanismes exacts derrière la protection du cerveau par l’exercice ne soient pas entièrement compris, il est connu que l’activité physique améliore la circulation sanguine, réduit l’inflammation et soutient la croissance de nouvelles cellules cérébrales.
Nouvel Espoir pour Lutter contre le Déclin Cognitif
Pour les individus jonglant avec des emplois du temps chargés, l’approche du guerrier du week-end peut offrir une manière réaliste et accessible d’améliorer la santé cognitive et de retarder la démence. Avec une ou deux séances d’exercice de haute intensité par semaine, les gens peuvent profiter de bénéfices significatifs pour leur santé mentale sans la pression d’une routine quotidienne. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer ces résultats, les idées de l’étude présentent un espoir pour les individus cherchant à apporter de petits changements impactants pour protéger leur santé cognitive.
Alors que des millions se préparent à affronter la potentielle augmentation des diagnostics de démence, quelques heures d’exercice le week-end deviendront-elles un nouveau standard en matière de santé cérébrale ?
Les sources de cet article incluent le British Journal of Sports Medicine et d’autres publications connexes.
